Heb jij altijd al wat kilo’s willen afvallen en het hardlopen willen gebruiken om vet te verbranden? Ik kan uit ervaring vertellen dat hardlopen een prima manier is om gewicht te verliezen. Hardlopen is misschien niet voor iedereen even interessant. Maar als je eenmaal begint en het volhoudt, dan ga je ook binnen afzienbare tijd resultaat zien. Ik ben geen gewichtsconsulent of een diëtist maar ik kan je wel mijn persoonlijke ervaring delen en tips geven zodat je misschien een bepaald inzicht krijgt.
Eet minder calorieën dan dat je verbruikt op een dag
Het klinkt misschien logisch maar als je op een dag meer calorieën eet dan dat je nodig hebt dan kom je vanzelfsprekend aan. Ik heb in mijn verleden ook soms dagen echt veel te veel gegeten. Dit varieerde van saucijzenbroodjes als lunch tot zakken chips in de late avonduren. Het is de kunst om tijdens elk moment van de dag, week of maand na te gaan of je lichaam er iets aan heeft.
Ik bekijk het voor mijzelf vaak op die manier, zo kan ik zelf namelijk blijven controleren op wat ik allemaal naar binnen gooi op een dag. Moet ik dan echt de hele dag alleen maar gezond eten? Ja, maar ik zal ook zeker een dag in de week in de avond een keer een pizza uit de oven eten of een keer een patatje. Want zeg nou zelf? Als je alleen maar gezond eet is het moeilijker vol te houden en val je sneller in je oude patroon.
Wees enthousiast met het hardlopen maar pas op!
Dit klinkt misschien apart maar waar ik altijd zelf tegenaan hikte, was dat ik altijd veel te enthousiast startte met hardlopen. Dit resulteerde in dat ik in zeer korte tijd zo snel liep dat ik na kilometer twee of drie al helemaal naar de klote was. Dit maakt van jouw hardloop moment een hel want als je in je hoofd had om zeven kilometer te gaan rennen, dan moet je nog een dikke vier kilometer. Je moet ook niet een te snel resultaat willen in een te korte tijd, hiermee bedoel ik dat je op de eerste dag van je hardloop avontuur niet vijf kilometer wilt gaan lopen onder de 20 minuten.
Dit heeft namelijk als gevolg dat je overtraind of in het ergste geval misschien wel blessures oploopt. Je gewrichten en spieren worden namelijk ook stevig belast tijdens het hardlopen, daarom is het juist belangrijk de trainingen rustig op te bouwen. Je kan de eerste kilometers van je hardloopsessie ook zien als een verlengde warming-up. De minuten of seconden die je daarna voor je gevoel wat rustiger aan hebt gedaan kun je later wel weer in halen.
Maak voor jezelf een realistisch doel en maak een plan
Het klinkt heel simpel maar ook voor mijzelf is het soms belangrijk om een plan te hebben of ieder geval erover na te denken. Wat is mijn doel? Is dat negen kilo afvallen of wil ik graag een halve marathon kunnen rennen in 1uur en 45 minuten?
Echter is het wel zo dat je ook hierbij nadenkt over een realistisch en behapbaar doel. Het is voor jezelf ook belangrijk dit soort doelen inzichtelijk te maken. Schrijf het op in een boekje, op een whiteboard aan de muur of zet het in je telefoon. Leg een boekje bijvoorbeeld in het zicht zodat je ook na het behalen van het doel met trots een streep er doorheen kan zetten en terug kan kijken op wat je behaald hebt.
Maak bekend dat je bezig bent met het verliezen van gewicht
Het is voor jezelf al misschien een hele opgave om op je voeding te letten en misschien schaam je je stiekem wel een beetje dat je (te) zwaar bent. Een goede tip om dit allemaal meteen de kop in te drukken is om je nieuwe levensstijl te delen met de mensen in je directe omgeving. Het is namelijk knap irritant als er mensen elke woensdag je mee uit vragen naar de snackbar terwijl je eigenlijk die avond een heerlijke rijstmaaltijd op de planning had staan.
Het is nou eenmaal moeilijker om nee te zeggen want je wilt immers ook geen mensen teleurstellen. Je kunt dit later in de week misschien wel combineren om met diegene die met je naar de snackbar wilde, thuis uit te nodigen om een heerlijke verse pizza te gaan eten bijvoorbeeld.
Leg de lat niet te hoog voor jezelf en kijk af en toe terug
Een grote valkuil die de meeste mensen tegen gaan komen tijdens dit avontuur is dat ze de lat veel te hoog leggen. Verkeerd? Nee zeker niet, maar te ambitieus kan weer als gevolg hebben dat je terugvalt in je oude patroon. Dat wil je juist voorkomen. Door vaker terug te kijken naar de gemaakte doelen kan je ook makkelijker relativeren of het wel allemaal echt te behalen is.
Stel dat ik voor 1 maart 2024 een hele marathon wil gaan rennen maar ik ben nog niet verder dan tien kilometer. Is dit doel dan realistisch en behapbaar? Nee. Ik zou willen dat ik op 1 maart 2024 een hele marathon kan lopen. Realistischer is om bijvoorbeeld op 1 maart 2024 vijftien kilometer te lopen binnen 1 uur en 15 minuten. Na het behalen van deze doelen kan je weer gaan brainstormen voor nieuwe toekomstige doelen en dit zorgt ervoor dat het ook leuk en aantrekkelijk blijft om te blijven sporten!